在减肥的过程中,我们不必「谈肉色变」。红烧肉的日子肯定会让你越来越圆,但只要你吃得合理,就不会增加发胖的风险。为了减肥而不吃肉,我真的很抱歉你每天的汗水。毕竟,健身是为了让自己更快乐,不是吗?
肉类食品中的蛋白质是人体所需的各种营养物质的核心。人体激素含量的正常分泌、肌肉的正常生长和免疫系统的正常维护都离不开它。但请记住,选择高蛋白、低脂肪的动物蛋白来控制脂肪。鱼、鸡胸肉、蛋清和酸奶都是很好的食物,高蛋白和低脂肪。烹饪方法应尽可能和蒸。你不妨试试泡菜蒸鱼。味道好,营养丰富。
减肥,这些肉可以吃
1.鱼肉
一般来说,牲畜的脂肪大多是饱和脂肪酸,而鱼的脂肪含有多种不饱和脂肪酸,对降低胆固醇有很好的作用。因此,肥胖的人最好吃鱼,这不仅可以避免肥胖,还可以预防动脉硬化和冠心病。多吃鱼也可以缓解抑郁。
2.鸡肉
每100克鸡的蛋白质高达蛋白质23.3克,只有脂肪含量1.2克,各种畜肉低很多。因此,适当吃鸡肉不仅有利于人体减肥,而且不会导致肥胖。
3.兔肉
兔肉的成分不同于一般的牲畜肉,其特点是:含有更多的蛋白质,每100克兔肉含有蛋白质21.5克;脂肪少,每100克只含脂肪0.4克;富含卵磷脂;胆固醇少,每100克只有83毫克。因为兔肉蛋白质多,营养价值高,脂肪少,是胖人理想的肉。
4.牛肉
牛肉的营养价值仅次于兔肉,也适合胖人食用。每100克牛肉含有20克以上的蛋白质,牛肉蛋白含有更多的必需氨基酸,脂肪和胆固醇较低,特别适合肥胖和高血压、血管硬化、冠心病和糖尿病患者。
5.瘦猪肉
瘦猪肉蛋白质含量高,每100克可高达29克,每100克脂肪含量为6克,但后脂肪含量会降低。因此,它也更适合胖人。
吃肉减肥时要注意细节
1、少吃西餐:西餐,尤其是快餐,不辜负垃圾的美誉,热量高,脂肪多;因此,如果你想减肥,你应该尝试吃用中国烹饪方法烹饪的食物,如烹饪蔬菜、鱼、虾、鸡肉等。它们既丰富又无脂肪,而且白吃肉!
2、吃烧烤:想吃肉排或肉串,慢,吃一点可以,但必须用烤而不是炸:虽然有些人认为烤肉串不如炸肉串好,但因为你想减肥,你必须付出一些东西,没有规定不要吃。在选择绞肉时,最好用鸡肉或火鸡胸肉代替牛肉。
3、吃肉期间拒绝白色:白米、白糖、白色面包、乳类制品,这可以让你杜绝许多发胖的计划;或者把切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜以及芹菜当成“点心”吃,放在冰箱里随时拿出来吃也行,放在包里当零嘴也行。
4、吃肉的时候用低脂植物油做饭,或者做饭的时候用喷壶撒沙拉油。不要倒太多,这样会浪费原料;随身携带鸡汤,饿了喝一点,可以抑制食欲,咖啡杯大小只有6卡路里。
减肥建议:不论大体重还是小体重,不同体质适合的方法也不一样的,网上介绍的方法再好也未必适合自己。为了健康着想,又想要快速健康的减肥,建议去专业杭州减肥训练营试试,有着专业人士合理建议和计划,能让你更安全的获得你想要的身材。