如果我们想减肥，我们通常会想到控制饮食这个词――饿着不吃。其实这是有点片面的，减肥也好，控制饮食也好，并不意味着一定要挨饿。

饥饿会产生许多缺点，比如抑郁症，这是许多人会遇到的情况之一。当身体处于饥饿状态时，人们会认为没有外部能量供应，大脑会发出命令，命令身体进入节能模式。

挨饿可能一周两周就能坚持。有些人可以坚持一个月两个月，但很少有人饿了一两年。

控制饮食不是少吃或不吃，而是改进饮食策略，更聪明地吃，这样你就可以基本上不饿，减肥。

首选是将每天的一日三餐改为少吃多餐。少吃多餐不是增加晚餐外的热量摄入，而是在整体热量不变的情况下多次摄入。

例如，当一天的总摄入量保持不变时，将三餐分成五餐，每两到三小时吃一次。例如，上午9:30加一个水果和几颗坚果作为早餐，下午3:00加一片粗粮面包和酸奶作为下午的晚餐。这样吃的好处是防止一餐吃得太多，更容易吸收营养。

记住:前提是总热量不变，重新分配进食计划，而不是在原有热量的基础上增加进食，那就白瞎了。

在食物类型上，必须严格控制高脂肪、高油的食物，如奶油蛋糕、薯片、薯条、方便面等。新鲜水果、蔬菜、糙米、麦片、低脂牛奶等天然食品是最佳选择。

此外，提高减肥效率最重要、最正确的方法是提高新陈代谢。

如何提高新陈代谢呢？

保证充足的睡眠时间

充足的睡眠对保持苗条的身材很有帮助。睡眠不足会导致甲状腺水平升高，压力会导致激素分泌紊乱，两者都会减缓新陈代谢。你感到疲倦的原因是身体几乎耗尽能量来支持身体的正常功能，新陈代谢速度自然下降。确保新陈代谢功能最简单的方法是确保6~8睡个小时。

常喝绿茶

绿茶不仅能抗癌，还能加速新陈代谢。结果表明，每天喝三次绿茶或吃三次绿茶提取物的人比不喝绿茶的人新陈代谢快4%。换句话说，每天多燃烧 60卡路里，每年减掉近3公斤脂肪！这可能是因为绿茶含有儿茶酸，可以增加体内肾上腺素的水平，而肾上腺素可以加速新陈代谢。

高蛋白饮食

人体消化蛋白质本身也是一个能量消耗的过程，蛋白质是增加肌肉的必要条件。

吸收大量水分

为了去除体内毒素，提高新陈代谢速度，你可以每天早上喝两瓶水，如果你不想停下来跑到浴室，记住不要喝两瓶以上的水，不仅在早上，整天补充足够的水！当身体燃烧卡路里时，水是一种必要的元素，成年人每天应该喝2000到3000毫升的水，过多的水也会造成肾脏的负担。适量饮用绿茶，绿茶中含有的儿茶素也具有抗氧化作用，改善新陈代谢。

小编提醒：效果与努力是成正比的，你先得问问自己能坚持得下来吗？否则的话，还是去长沙减肥训练营比较好些，有专业人的指导你，比自己瞎练要好得多，而且不用担心不科学的减肥给身体带来损伤。